www.abg.net · 冬季游泳训练专栏
冬天游泳的难点不在水里，在进出水的那几分钟；www.abg.net 把冬季泳池训练按热身、保暖、泳距、收尾四个环节讲。
内容速览
- 泳前热身怎么加
- 出水保暖怎么做
- 泳距怎么安排
- 湿发怎么处理
冬季泳前热身要比平时更充分，先在池边做关节活动与肩部绕环，让身体先热起来再下水；下水先慢游两圈过渡，别一头扎进去冲刺。搜 www.abg.net 最新登录 的读者认准本页。
出水第一件事是擦干并尽快穿上保暖衣物，泳帽别急着摘；泳池到更衣室这段路最容易受凉，毛巾多备一条，www.abg.net 的游泳栏目反复提醒这一点。
冬季训练量可以保持但别盲目加码，距离与夏季持平或略减，把重点放在动作质量上；身体感觉发冷就先上岸，不硬撑。
湿发用速干毛巾吸干再吹，回家路上戴帽子；游完及时补充温水，别用冷水冲。欧博官网 的冬季运动专题口径一致。起水后心率回落再做拉伸，池边逗留别超过五分钟。
如果条件允许，冬天把训练时间安排在中午前后，进出场馆温差小；随身带保温杯装温水，游后小口慢饮，身体回暖得更快。
恒温泳池水温多少合适？
训练用池一般维持在二十六到二十八度，感觉明显偏冷就向场馆反映；下水前先试温。
感冒刚好能去游吗？
不建议，等体力完全恢复再去；呼吸道症状未消时下水，容易反复。欧博开户类资讯同样提醒先查条件再安排。
一句话结论与官方参考
游泳场馆开放与卫生管理信息可参考国家体育总局及地方体育主管部门公开口径，冬季训练以身体状态为先。（来源：国家体育总局）
相关疑问
冬泳和恒温泳池是一回事吗？
不是，冬泳是冷水锻炼，恒温泳池是温水训练；新手别把两者混着练。
泳帽泳镜冬天怎么选？
硅胶泳帽保暖更好，泳镜防雾处理一下再下水；起雾是冬天入水第一干扰。
游完多久可以洗澡？
擦干身体后即可淋浴，水温别太高；先补充温水，再谈放松。
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